영양제를 두 가지 이상 먹으면 성분끼리 흡수를 방해하거나 같은 성분이 겹칩니다. 이 갈래는 어떤 조합에 공적 자료가 무엇을 적어 두었는지를 식약처 고시와 한국인 영양소 섭취기준 원문에서 확인해 조합별로 정리합니다.
같이 먹는 문제는 세 갈래로 갈린다
성분끼리 겹칠 때 — 철과 칼슘, 아연과 칼슘, 아연과 구리처럼 흡수 경로가 겹치는 조합입니다. 자료가 그 조합을 어느 대목에 적었는지, 식이 이야기인지 보충제 이야기인지까지 봅니다.
약과 겹칠 때 — 항응고제·혈압약·위장약·항생제를 먹는 동안 고시가 상담을 지시한 원료들이 있습니다. 고시가 원료마다 적어 둔 주의사항을 원문 그대로 싣습니다.
음식·기호품과 겹칠 때 — 커피, 차, 술, 식용유, 날달걀처럼 흔한 조합에 자료가 무엇을 적었고 어디서 멈췄는지 확인합니다.
자료가 적지 않은 것은 적지 않았다고 쓴다
고시가 “충분한 물과 함께”까지만 적고 약과의 복용 간격은 적지 않은 경우처럼, 공적 자료가 멈춘 지점이 있습니다. 그 자리를 추정으로 메우지 않고 자료가 어디까지 적었는지를 그대로 보여 줍니다.
같은 성분이 여러 제품에 겹치면 하루 총량을 센다
종합비타민과 단일 성분 제품을 같이 먹으면 마그네슘이나 아연이 두 번 들어옵니다. 상한섭취량은 제품 한 통이 아니라 하루 총량에 걸리는 값이라, 라벨 한 장만 봐서는 판단이 서지 않습니다.
상한섭취량 아래라고 조건이 없는 것은 아니다
상한섭취량이 정해진 원료라도 임신·수유, 어린이 섭취, 수술 전후, 흡연 여부에 따라 별도 단서가 붙는 경우가 있습니다. 고시가 그 단서를 어느 원료에 어떻게 적어 두었는지 정리합니다.
GUIDE INDEX
이 갈래의 글 37편
같이 먹으면 안되는 영양제 — 조합별 정리와 근거
"같이 먹으면 안 된다"는 말은 근거의 무게가 조합마다 다릅니다. 고시가 직접 적은 것, 라벨이 시간을 띄우라고 적은 것, 흡수가 겨루는 것은 서로 다른 이야기입니다.…
글루코사민을 약과 같이 먹어도 되나
고시가 항응고제 주의를 적은 항목 가운데 상담이 필요한 상황을 가장 많이 나열한 것이 글루코사민입니다. 약뿐 아니라 질환과 수술까지 한 줄에 들어 있습니다.이럴 때 찾게…
루테인과 베타카로틴을 같이 먹어도 되나
둘 다 카로티노이드입니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준이 카로티노이드끼리는 서로 경쟁한다고 적었고, 방향까지 밝혔습니다.이럴 때 찾게 됩니다눈 관련 제품에 루테인과 베타카로틴이 함께 들어 있거나, 루테인…
마그네슘을 먹는데 커피를 마셔도 되나
이 조합은 두 경로를 갈라 봐야 답이 나옵니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준이 카페인을 배설 쪽에 적었고, 흡수를 저해하는 것으로는 다른 것들을 적었습니다. 둘은 몸에서…
마그네슘이 여러 제품에 겹치면 어떻게 되나
마그네슘은 상한섭취량의 적용 범위가 특이한 성분입니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준이 식품에서 오는 것은 세지 않는다고 적었습니다.이럴 때 찾게 됩니다마그네슘 단일 제품과 종합비타민을 같이 먹거나,…
많이 먹으면 어떻게 되나 — 고시가 이름을 적어 둔 증상들
고시의 주의사항 대부분은 "상담하라"에서 멈춥니다. 그런데 구체적인 증상을 이름까지 적어 둔 것이 몇 개 있습니다.이럴 때 찾게 됩니다권장량보다 많이 먹었거나, 먹고 나서 속이 불편할…
비오틴과 날달걀을 같이 먹어도 되나
2020 한국인 영양소 섭취기준이 구체적인 식품을 지목한 경우입니다. 그리고 해결책까지 같은 문단에 적혀 있습니다.이럴 때 찾게 됩니다비오틴 보충제를 먹으면서 날달걀이나 반숙을 자주 먹는 경우입니다.공적…
비타민 D와 칼슘을 같이 먹어도 되나
이 조합은 흡수를 돕는 쪽으로 적혀 있습니다. 다만 고시의 비타민 D 주의사항에 고칼슘혈증이 들어 있어, 두 문장을 같이 읽어야 합니다.이럴 때 찾게 됩니다칼슘·마그네슘·비타민 D를…
비타민 E를 항응고제와 같이 먹어도 되나
이 조합은 고시가 아니라 2020 한국인 영양소 섭취기준이 적고 있습니다. 그리고 조건이 분명합니다 — 과잉 섭취일 때의 이야기입니다.이럴 때 찾게 됩니다혈액을 묽게 하는 약을…
비타민 E와 콜레스테롤약을 같이 먹어도 되나
이 축에 이미 비타민 E와 항응고제 편이 있지만, 그것은 출혈 쪽 이야기였습니다. 이 페이지는 축이 다릅니다 — 2020 한국인 영양소 섭취기준이 약물대사에 관해 적은…
수술 전후에 상담하라고 적힌 원료
고시 주의사항에 "수술 전후"가 명시된 원료가 있습니다. 확보한 고시 원료 가운데 해당 문구가 있는 것을 그대로 옮깁니다.이럴 때 찾게 됩니다수술 일정이 잡혀 먹던 영양제를…
식이섬유 제품과 약을 같이 먹어도 되나 — 몇 시간을 띄우라는 건가
이 페이지는 두 자료가 서로 다른 데까지 적었다는 것을 보여 줍니다. 한국 고시는 “물과 함께”까지 적고 시간 간격은 적지 않았는데, 확보한 해외 라벨 가운데는…
쏘팔메토를 약과 같이 먹어도 되나
쏘팔메토는 고시가 섭취 대상 자체를 한정한 드문 성분입니다. 조합을 묻기 전에 먼저 걸리는 문장이 있습니다.이럴 때 찾게 됩니다전립선 관련으로 쏘팔메토를 고르는 경우입니다. 그 연령대는…
아연과 칼슘을 같이 먹어도 되나
2020 한국인 영양소 섭취기준의 아연 항목이 흡수를 돕는 것과 저해하는 것을 갈라 적었고, 저해하는 쪽 목록에 칼슘이 이름으로 들어 있습니다. 다만 그 문장이 무엇에…
아연을 오래 먹으면 구리는 어떻게 되나
아연 상한섭취량 35 mg/일이 어디서 나온 값인지 보면 이 조합의 답이 같이 나옵니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준이 아연 과량의 유해영향으로 구리 흡수 저하를 첫머리에…
엽산과 비타민 B12를 같이 먹어도 되나
이 조합은 같이 먹어서 생기는 문제가 아니라 한쪽만 많이 먹을 때가 문제로 적혀 있습니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준이 그 이유를 구체적으로 밝힙니다.이럴 때 찾게…
엽산은 빈속에 먹어야 하나
이 축의 다른 편들과 달리, 이 질문에는 2020 한국인 영양소 섭취기준이 숫자로 답을 적어 두었습니다. 공복이면 100%, 다른 음식과 함께면 약 85%입니다. 다만 그…
엽산을 먹는데 진통제를 먹어도 되나
2020 한국인 영양소 섭취기준이 약 이름을 셋이나 적은 드문 대목입니다. 다만 같은 문단이 과량과 소량을 갈라 적었고, 그 뒷문장을 함께 읽지 않으면 자료에 없는…
영양제 같이 먹으면 안되는 조합 — 15가지 총정리
영양제 같이 먹으면 안되는 조합은 크게 두 종류다. 미네랄끼리 흡수를 서로 방해하는 조합과, 처방약의 작용을 세게 하거나 약하게 만드는 조합이다. 결론부터 말하면 칼슘·철분·아연·구리처럼 흡수…
오메가3를 먹는데 식용유는 상관없나 — 전환을 두고 겨루는 두 지방산
“오메가3를 먹을 거면 식용유를 줄여라”는 말이 돕니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준에 두 지방산이 같은 효소를 두고 겨룬다는 서술이 실제로 있습니다. 다만 그 문장이 다루는…
오메가3를 혈액 관련 약과 같이 먹어도 되나
고시가 항응고제 주의를 적은 항목 가운데 약의 종류를 가장 넓게 적은 것이 오메가3입니다. 세 가지 계열을 나열합니다.이럴 때 찾게 됩니다오메가3는 가장 흔하게 먹는 제품…
위장약을 오래 먹는데 비타민 B12를 먹어도 되나
이 조합은 흡수 경로에 관한 이야기입니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준이 비타민 B12 결핍이 일어나기 쉬운 사람들을 유형별로 나열했고, 그중에 약을 오래 먹는 경우가 들어…
은행잎 추출물을 항응고제와 같이 먹어도 되나
이 조합은 고시가 직접 적었습니다. 추측할 것이 없습니다.이럴 때 찾게 됩니다혈행 개선을 기대해 은행잎 제품을 고르는데, 이미 혈액 관련 약을 먹고 있는 경우입니다.공적 자료는…
임산부·수유부에게 섭취를 피하라고 적힌 원료
임신·수유 중에 피해야 하는 원료는 고시 주의사항에 그렇게 적혀 있는 것으로 판단합니다. 확보한 고시 원료 가운데 해당 문구가 있는 것을 그대로 옮깁니다.이럴 때 찾게…
철과 비타민 C를 같이 먹으면 어떻게 되나
이 조합은 앞의 것과 방향이 반대입니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준이 흡수에 도움이 된다고 적고 있고, 구체적인 양까지 나옵니다.이럴 때 찾게 됩니다철분제를 먹는데 흡수가 잘…
철분제를 먹는데 비타민 A도 같이 먹으면 어떻게 되나
이 축의 조합 편은 대부분 한쪽이 다른 쪽을 저해한다는 서술을 다뤘습니다. 이 편은 드물게 방향이 반대입니다 — 2020 한국인 영양소 섭취기준이 함께 섭취하면 낫다고…
철분제를 차나 커피와 같이 먹어도 되나
2020 한국인 영양소 섭취기준이 차의 성분을 이름으로 지목한 경우입니다. 다만 자료가 적은 것과 흔히 도는 말 사이에 거리가 있습니다.이럴 때 찾게 됩니다철분제를 아침에 먹으면서…
철분제와 아연을 같이 먹어도 되나
이 조합의 답은 예도 아니오도 아닙니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준이 빈 속에 먹을 때와 식사와 함께 먹을 때를 갈라 적었습니다. 조건이 붙은 답이라는 점이…
칼슘과 철을 같이 먹어도 되나
칼슘과 철을 한꺼번에 챙기려는 경우가 많습니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준은 과량의 칼슘과 철 흡수의 관계를 적고 있는데, 그 서술이 “해롭다”보다 훨씬 조심스럽습니다.이럴 때 찾게…
칼슘제와 위장약을 같이 먹어도 되나
앞선 편에서 위장약을 오래 먹는 경우 비타민 B12 흡수가 준다는 서술을 봤습니다. 칼슘은 방향이 반대입니다 — 2020 한국인 영양소 섭취기준이 흡수가 아니라 과다 쪽을…
커피나 술과 같이 먹어도 되나 — 고시가 콕 집은 것들
고시의 주의사항에는 다른 음식이나 음료를 지목한 문구가 있습니다. 많지 않지만, 지목된 것은 이름까지 적혀 있습니다.이럴 때 찾게 됩니다커피를 자주 마시거나 술자리가 있는데, 먹던 영양제를…
커피를 많이 마시면 칼륨이 빠지나
이 사이트에는 이미 마그네슘과 커피 편이 있습니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준은 칼륨 쪽에도 거의 같은 형태의 문장을 적어 두었습니다. 다만 그 문장에 붙어 있는…
코엔자임Q10을 혈액 관련 약과 같이 먹어도 되나
고시가 항응고제 주의를 적은 항목 가운데 가장 짧게 적은 것이 코엔자임Q10입니다. 한 줄뿐이고 조건도 붙어 있지 않습니다.이럴 때 찾게 됩니다코엔자임Q10을 항산화나 혈압 관련으로 챙기는데…
콜라를 자주 마시면 칼슘이 빠져나가나 — 인과 칼슘
“탄산음료가 뼈에서 칼슘을 빼낸다”는 말은 오래된 이야기입니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준에 인의 과잉섭취와 칼슘을 잇는 서술이 실제로 있습니다. 다만 자료는 그 문장 끝에 유보…
크레아틴과 카페인을 같이 먹어도 되나
고시가 성분과 음식의 조합을 직접 적은 드문 경우입니다. 그리고 적은 내용이 “위험하다”가 아니라 “기능을 감소시킬 수 있다”입니다.이럴 때 찾게 됩니다운동 전에 커피나 프리워크아웃을 마시면서…
항생제를 먹는 동안 비타민 K는 어떻게 되나
이 축에서 항응고제를 다룬 편이 여럿 있었고, 전부 출혈 쪽이었습니다. 이 페이지는 방향이 반대입니다 — 2020 한국인 영양소 섭취기준이 비타민 K가 줄어드는 쪽으로 적은…
홍삼을 혈액 관련 약과 같이 먹어도 되나
홍삼은 인정된 기능성 자체가 혈액과 닿아 있는 드문 성분입니다. 고시가 기능성 문구와 주의사항을 같은 항목에 나란히 적어 두었습니다.이럴 때 찾게 됩니다홍삼을 오래 먹어 왔는데…