영양제를 두 가지 이상 먹으면 성분끼리 흡수를 방해하거나 같은 성분이 겹칩니다. 이 갈래는 어떤 조합에 공적 자료가 무엇을 적어 두었는지를 식약처 고시와 한국인 영양소 섭취기준 원문에서 확인해 조합별로 정리합니다.
같이 먹는 문제는 세 갈래로 갈린다
성분끼리 겹칠 때 — 철과 칼슘, 아연과 칼슘, 아연과 구리처럼 흡수 경로가 겹치는 조합입니다. 자료가 그 조합을 어느 대목에 적었는지, 식이 이야기인지 보충제 이야기인지까지 봅니다.
약과 겹칠 때 — 항응고제·혈압약·위장약·항생제를 먹는 동안 고시가 상담을 지시한 원료들이 있습니다. 고시가 원료마다 적어 둔 주의사항을 원문 그대로 싣습니다.
음식·기호품과 겹칠 때 — 커피, 차, 술, 식용유, 날달걀처럼 흔한 조합에 자료가 무엇을 적었고 어디서 멈췄는지 확인합니다.
자료가 적지 않은 것은 적지 않았다고 쓴다
고시가 “충분한 물과 함께”까지만 적고 약과의 복용 간격은 적지 않은 경우처럼, 공적 자료가 멈춘 지점이 있습니다. 그 자리를 추정으로 메우지 않고 자료가 어디까지 적었는지를 그대로 보여 줍니다.
같은 성분이 여러 제품에 겹치면 하루 총량을 센다
종합비타민과 단일 성분 제품을 같이 먹으면 마그네슘이나 아연이 두 번 들어옵니다. 상한섭취량은 제품 한 통이 아니라 하루 총량에 걸리는 값이라, 라벨 한 장만 봐서는 판단이 서지 않습니다.
상한섭취량 아래라고 조건이 없는 것은 아니다
상한섭취량이 정해진 원료라도 임신·수유, 어린이 섭취, 수술 전후, 흡연 여부에 따라 별도 단서가 붙는 경우가 있습니다. 고시가 그 단서를 어느 원료에 어떻게 적어 두었는지 정리합니다.
이 갈래의 글 45편
- 고시가 섭취 대상을 성별로 제한한 원료
- 고시가 제조 단계에서 못 박은 것들 — 원료·용매·조합
- 고시가 함께 먹지 말라고 적은 조합은 하나뿐이다
- 글루코사민을 약과 같이 먹어도 되나
- 루테인과 베타카로틴을 같이 먹어도 되나
- 마그네슘을 먹는데 커피를 마셔도 되나
- 마그네슘이 여러 제품에 겹치면 어떻게 되나
- 많이 먹으면 어떻게 되나 — 고시가 이름을 적어 둔 증상들
- 비오틴과 날달걀을 같이 먹어도 되나
- 비타민 D와 칼슘을 같이 먹어도 되나
- 비타민 E를 항응고제와 같이 먹어도 되나
- 비타민 E와 콜레스테롤약을 같이 먹어도 되나
- 상한섭취량 아래면 안전한가 — 자료가 붙여 둔 단서
- 상한섭취량이 정해진 원료와 그 조건
- 수술 전후에 상담하라고 적힌 원료
- 식이섬유 제품과 약을 같이 먹어도 되나 — 몇 시간을 띄우라는 건가
- 식이섬유 제품에 “물과 함께”가 붙는 이유
- 쏘팔메토를 약과 같이 먹어도 되나
- 아연과 칼슘을 같이 먹어도 되나
- 아연을 오래 먹으면 구리는 어떻게 되나
- 알레르기에 대해 고시가 적은 것
- 어린이 섭취에 대해 고시가 적은 것
- 엽산과 비타민 B12를 같이 먹어도 되나
- 엽산은 빈속에 먹어야 하나
- 엽산을 먹는데 진통제를 먹어도 되나
- 오메가3를 먹는데 식용유는 상관없나 — 전환을 두고 겨루는 두 지방산
- 오메가3를 혈액 관련 약과 같이 먹어도 되나
- 위장약을 오래 먹는데 비타민 B12를 먹어도 되나
- 은행잎 추출물을 항응고제와 같이 먹어도 되나
- 임산부·수유부에게 섭취를 피하라고 적힌 원료
- 철과 비타민 C를 같이 먹으면 어떻게 되나
- 철분제를 먹는데 비타민 A도 같이 먹으면 어떻게 되나
- 철분제를 차나 커피와 같이 먹어도 되나
- 철분제와 아연을 같이 먹어도 되나
- 칼슘과 철을 같이 먹어도 되나
- 칼슘제와 위장약을 같이 먹어도 되나
- 커피나 술과 같이 먹어도 되나 — 고시가 콕 집은 것들
- 커피를 많이 마시면 칼륨이 빠지나
- 코엔자임Q10을 혈액 관련 약과 같이 먹어도 되나
- 콜라를 자주 마시면 칼슘이 빠져나가나 — 인과 칼슘
- 콜레우스포스콜리를 혈압약과 같이 먹어도 되나
- 크레아틴과 카페인을 같이 먹어도 되나
- 항생제를 먹는 동안 비타민 K는 어떻게 되나
- 홍삼을 혈액 관련 약과 같이 먹어도 되나
- 흡연자에게만 따로 상담하라고 적힌 원료