아연을 오래 먹으면 구리는 어떻게 되나

아연 상한섭취량 35 mg/일이 어디서 나온 값인지 보면 이 조합의 답이 같이 나옵니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준이 아연 과량의 유해영향으로 구리 흡수 저하를 첫머리에 적었습니다.

이럴 때 찾게 됩니다

아연을 꾸준히 먹는 경우, 특히 시중 제품이 고시 범위보다 높은 함량인 경우입니다. “아연을 오래 먹으면 구리가 부족해진다”는 말을 듣고 확인하려는 상황입니다.

공적 자료는 무엇을 적고 있나

식품으로 섭취한 아연은 인체에 유해한 영향이 잘 나타나지 않으나 아연 강화식품 또는 보충제의 장기 간 과량의 아연 섭취로 인해 구리 흡수 저하, 면역능력 감소, 혈중 고밀도 지단백 콜레스테롤의 감소 [88-90] 등이 나타나며, 적혈구 superoxide dismutase(ESOD) 효소의 활성이 저하된다 [91].

조건이 셋 다 붙어 있습니다 — 식품이 아니라 강화식품·보충제, 장기간, 과량. 셋을 떼고 읽으면 자료가 하지 않은 말이 됩니다.

구체적인 양도 적혀 있습니다.

하루 50-150 mg의 아연보충제를 섭취했을 때 위장장애가 관찰되었고

그게 왜 중요한가 — 고시 범위와 제품 함량의 거리

아연은 고시 범위가 좁은데 시중 제품은 그보다 높은 함량이 흔한 성분입니다. 단일 제품 하나로 35 mg을 넘기는 경우는 드물지만, 종합비타민과 겹치면 달라집니다.

어떻게 진행되나

세는 방법은 다른 조합과 같습니다 — 먹는 제품 전부의 라벨에서 아연 함량을 꺼내 더하고 35 mg과 견줍니다. 자료가 적은 것은 장기간 과량일 때이므로, 단발적으로 넘긴 것과 몇 달째 넘기고 있는 것은 다릅니다.

하루에 몇 개 — 구리를 따로 챙기라는 서술은 없다

확인한 자료에 “아연을 먹으면 구리를 같이 먹어라”는 서술은 없습니다. 확인 범위는 2020 한국인 영양소 섭취기준의 아연·구리 항목 전문입니다. 자료가 적은 것은 아연 상한을 정할 때 구리 흡수 저하를 고려했다는 것까지이고, 구리 보충을 권하는 문장은 찾지 못했습니다.

덧붙이면 구리는 고시가 기능성 원료나 영양성분으로 따로 등재한 항목이 아니어서 이 사이트가 성분 페이지를 두지 않은 대상입니다.

상한섭취량이 어떻게 정해졌는가

이 조합을 이해하려면 35 mg이라는 값의 성격을 봐야 합니다. 상한섭취량은 “이만큼까지는 괜찮다”가 아니라 유해영향이 관찰되지 않은 최고 수준을 근거로 정한 값입니다.

같은 자료가 아연에 대해 자료의 한계도 함께 적었습니다.

아연 흡수율 감소, 혈관질환이나 암 발생 위험율의 증가, 철 과잉증 등도 고려되었 으나 아직 상한섭취량을 결정하기에는 자료가 불충분하다

이 문장은 구리가 아니라 다른 항목들에 관한 것입니다. 즉 아연의 유해영향으로 여러 가지가 검토됐고 그중 일부는 근거가 모자라 반영되지 않았습니다. 구리 흡수 저하는 반영된 쪽이고, 나머지는 “아직 모른다”는 쪽입니다.

이 구분을 뭉개면 “아연은 혈관질환 위험을 높인다” 같은 자료에 없는 말이 됩니다.

이 페이지가 무엇을 근거로 삼았나

조합에 관한 이야기는 근거 없이 도는 것이 많습니다. 그래서 이 페이지가 본 자료와 보지 않은 자료를 먼저 밝힙니다.

공적 자료가 적지 않은 것은 적지 않았다고 씁니다. “알려져 있지 않다”와 “문제가 없다”는 다른 말이고, 이 페이지는 앞의 것만 말할 수 있습니다.

같이 보면 좋은 성분 페이지

• 아연, 무엇을 기준으로 고르나

이 페이지가 답하지 않는 것

개인의 건강 상태·복용 중인 의약품에 따라 판단이 달라집니다. 이 페이지는 공적 자료가 적어 둔 내용을 옮긴 것이고, 진단이나 처방을 대신하지 않습니다. 의약품을 복용하고 있다면 고시가 정한 대로 전문가와 상담하십시오.