아이허브에서 성분 하나를 검색하면 수십 개가 나옵니다. 진짜 고민은 “그중에 뭘”입니다. 이 갈래는 순위를 매기지 않고 기준을 줍니다.
갈라 보는 기준
형태 — 같은 마그네슘이라도 글리시네이트·산화·구연산은 다릅니다. 오메가3의 rTG와 EE, 비타민 D2와 D3, 유산균의 균주와 CFU도 마찬가지입니다.
함량 — 1회 섭취량당 함량이 하루에 몇 알을 먹을지와 비용을 정합니다.
캡슐과 부형제 — 젤라틴인지 베지캡슐인지, 인공색소가 들어가는지.
인증과 표기 — 제3자 검사 여부, 알레르겐 표기.
GUIDE INDEX
이 갈래의 글 21편
글루코사민 효능 — 황산염·염산염 차이와 연구 근거
글루코사민 효능은 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음으로 식품의약품안전처 고시가 인정한 범위까지다. 국내 하루 섭취량 기준은 글루코사민염산염 또는 황산염으로서 1.5 g이고, 통증…
루테인 효능 — 지아잔틴 비율과 함량별 제품 비교
루테인 효능은 황반변성 진행 억제 한 가지로 좁혀진다. 다른 효과는 아직 명확히 증명되지 않았다(헬스경향, 2026-09-16 확인). 국내 고시가 인정한 문구도 "노화로 인해 감소될 수…
마그네슘 효능 — 형태별 비교와 하루 권장량
마그네슘 효능은 크게 셋으로 모인다. 근육 경련 완화, 에너지 대사, 신경·근육 기능 유지다. 고시가 인정한 문구는 "에너지 이용에 필요"와 "신경과 근육 기능 유지에 필요"…
비오틴 효능 — 결핍일 때와 아닐 때는 다르다
비오틴 효능은 국내 고시에서 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 한 가지만 인정됩니다. "머리카락과 손톱에 좋다"는 설명은 인정된 기능성 문구가 아니라 결핍 상태를…
비타민B 효능 — B1부터 B12까지 하나씩 비교
비타민B 효능은 한 가지로 뭉뚱그릴 수 없습니다. 「건강기능식품의 기준 및 규격」(고시 제2026-43호, 2026-09-16 확인)에서 비타민B군은 1-6번부터 1-13번까지 여덟 개의 별개 항목으로 나뉘어 있고, 인정된…
비타민C 효능 — 메가도스 찬반부터 형태별 차이까지
비타민C 효능은 항산화 작용과 콜라겐 합성 보조, 철분 흡수 촉진으로 요약됩니다. 성인 하루 권장섭취량은 100 mg이고 상한섭취량은 2,000 mg입니다(2020 한국인 영양소 섭취기준, 2026-08-16 확인).…
비타민D 효능 — IU·mcg 환산과 하루 권장량
비타민D 효능은 칼슘·인 흡수를 돕고 뼈를 형성·유지하며 면역 기능 유지와 관련이 있습니다. 성인 하루 충분섭취량은 10mcg(400IU), 상한섭취량은 100mcg(4,000IU)입니다(2020 한국인 영양소 섭취기준, 2026-09-16 확인). 비타민D는…
비타민E 효능 — 천연형·합성형 차이와 제품 비교
비타민E 효능은 국내 고시에서 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요 한 가지만 인정됩니다. 콜레스테롤·심혈관·피부 관련 효과는 참고 자료는 많지만 국내 기능성 문구로 인정된…
셀레늄 효능 — 갑상선·항산화부터 상한섭취량까지 총정리
셀레늄 효능의 핵심은 항산화와 갑상선 호르몬 대사 두 가지입니다. 국내 고시가 인정한 기능성 문구는 "유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요"이고, 성인 하루 권장섭취량은 55mcg, 상한섭취량은 400mcg입니다(2020…
아연 효능 — 형태별 비교와 하루 권장량
아연 효능은 크게 셋으로 모인다. 면역 기능 유지, 세포분열, 상처 회복이다. 고시가 인정한 기능성 문구는 "정상적인 면역기능에 필요"와 "정상적인 세포분열에 필요" 두 가지이며, 하루…
엽산 효능 — 임신 준비부터 하루 권장량까지
엽산 효능은 식약처가 인정한 세 가지로 정리된다. 세포와 혈액 생성, 태아 신경관의 정상 발달, 혈액 호모시스테인 수준 유지다. 임신부 하루 권장량은 620 mcg DFE(한국영양학회…
종합비타민 추천 — 대상별 고르는 기준
종합비타민 추천에서 가장 먼저 볼 것은 제품 순위가 아니라 내가 어느 집단에 속하는지입니다. 남성·가임기 여성·임산부·5060 중장년·채식은 철분·엽산·칼슘 요구량이 서로 달라, 같은 "종합비타민"이라도 맞는 제품이…
철분제 추천 — 형태별 차이와 용도별 가이드
철분제 추천에서 가장 먼저 볼 것은 브랜드가 아니라 형태입니다. 같은 철분이라도 비스글리시네이트 킬레이트·황산철·헴철에 따라 위장 부담과 흡수율이 다르고, 이것이 "속이 안 좋아서 못 먹는다"는…
칼슘 영양제 추천 — 형태별 차이와 대상별 가이드
칼슘 영양제 추천에서 가장 먼저 볼 것은 브랜드가 아니라 형태와 실제 칼슘량입니다. 탄산칼슘과 구연산칼슘은 흡수 조건이 다르고, 원료염 무게와 실제 칼슘 mg을 혼동하면 라벨을…
코엔자임Q10 효능 — 유비퀴논·유비퀴놀 차이와 제품 비교
코엔자임Q10 효능은 국내 고시에서 항산화와 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음 두 가지만 인정됩니다. 나머지 심혈관·피로·노화 관련 효과는 연구는 있지만 국내 기능성 문구로는…
콜레우스포스콜리 추출물, 무엇을 기준으로 고르나
콜레우스포스콜리는 고시 기준이 추출물 무게가 아니라 포스콜린이고, 수집한 제품 표기가 고시 값보다 낮습니다. 그 차이를 그대로 보여줍니다. 이 페이지는 순위를 매기지 않습니다. 제품을 고를…
크레아틴 효능 — 모노하이드레이트 표준 이유와 로딩·부작용
크레아틴 효능은 식품의약품안전처 고시가 인정한 "근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음" 범위까지다. 고시가 정한 일일섭취량은 크레아틴으로서 3 g이고, 형태는 모노하이드레이트가 가장…
테아닌 효능 — 수면·긴장 완화와 카페인 조합 비율
테아닌 효능 중 국내 고시가 인정한 것은 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음 한 가지입니다(식품의약품안전처 「건강기능식품의 기준 및 규격」 고시 제2026-43호, 2026-09-16…
포스파티딜세린, 무엇을 기준으로 고르나
포스파티딜세린은 고시 기준이 단일 값 300 mg인데, 제품 라벨은 대개 100 mg으로 적혀 있어 몇 알이 한 번 분량인지를 따로 봐야 합니다. 이 페이지는…
프락토올리고당, 무엇을 기준으로 고르나
프락토올리고당은 “프리바이오틱스”라는 큰 이름보다 실제 원료명이 FOS인지 확인해야 합니다. 국내 고시는 프락토올리고당 자체로서 하루 3~8 g을 제시하며 다른 올리고당이나 식이섬유를 합산하지 않습니다.이 성분에서 가장…
회화나무열매추출물, 무엇을 기준으로 고르나
회화나무열매추출물은 비슷한 식물 원료명보다 고시 원료가 맞는지 먼저 확인해야 합니다. 국내 일일섭취량은 회화나무열매추출물로서 350 mg이며, 꽃봉오리의 루틴 표기와 서로 바꿀 수 없습니다.이 성분에서 가장…