같이 먹으면 안되는 영양제 — 조합별 정리와 근거

먼저 확인할 답

“같이 먹으면 안 된다”는 말은 근거의 무게가 조합마다 다릅니다. 고시가 직접 적은 것, 라벨이 시간을 띄우라고 적은 것, 흡수가 겨루는 것은 서로 다른 이야기입니다. 이 글은 그 셋을 나눠 정리합니다.

1. 고시가 직접 “함께 먹지 말라”고 적은 조합

수집한 고시 원문에서 함께 섭취하지 말라고 적은 조합은 많지 않습니다. 어떤 조합이고 언제부터 적용되는지는 고시가 함께 먹지 말라고 적은 조합에 원문과 함께 정리돼 있습니다.

2. 약과 얽히는 것 — 가장 먼저 확인할 것

영양제끼리보다 복용 중인 약과의 관계가 먼저입니다.

• 은행잎 추출물을 항응고제와 같이 먹어도 되나
• 비타민 E를 항응고제와 같이 먹어도 되나
• 오메가3를 혈액 관련 약과 같이 먹어도 되나
• 홍삼을 혈액 관련 약과 같이 먹어도 되나
• 코엔자임Q10을 혈액 관련 약과 같이 먹어도 되나
• 쏘팔메토를 약과 같이 먹어도 되나
• 글루코사민을 약과 같이 먹어도 되나
• 비타민 E와 콜레스테롤약을 같이 먹어도 되나
• 항생제를 먹는 동안 비타민 K는 어떻게 되나
• 칼슘제와 위장약을 같이 먹어도 되나
• 위장약을 오래 먹는데 비타민 B12를 먹어도 되나
• 엽산을 먹는데 진통제를 먹어도 되나

3. 흡수가 겨루는 미네랄 조합

• 철분제와 아연을 같이 먹어도 되나
• 칼슘과 철을 같이 먹어도 되나
• 아연과 칼슘을 같이 먹어도 되나
• 철분제를 먹는데 비타민 A도 같이 먹으면 어떻게 되나
• 루테인과 베타카로틴을 같이 먹어도 되나

4. 음식·음료와 겹칠 때

• 커피나 술과 같이 먹어도 되나 — 고시가 지목한 것
• 철분제를 차나 커피와 같이 먹어도 되나
• 비오틴과 날달걀을 같이 먹어도 되나
• 크레아틴과 카페인을 같이 먹어도 되나
• 오메가3를 먹는데 식용유는 상관없나 — 전환을 두고 겨루는 두 지방산

정리

• 약을 먹고 있으면 그 관계부터 의사·약사에게 확인합니다.
• 미네랄끼리 겨루는 조합은 시간을 띄우면 대개 해결됩니다.
• 같은 성분이 여러 제품에 겹치면 합계가 상한섭취량을 넘는지 봅니다.

출처

• 건강기능식품의 기준 및 규격(식품의약품안전처 고시) — 섭취 시 주의사항 원문
• 수집한 해외 제품 라벨 431건 — 복용 지시 표기
• 미국 국립보건원 영양제 라벨 데이터베이스(NIH DSLD, CC0) — 제품 함량