크레아틴과 카페인을 같이 먹어도 되나

고시가 성분과 음식의 조합을 직접 적은 드문 경우입니다. 그리고 적은 내용이 “위험하다”가 아니라 “기능을 감소시킬 수 있다”입니다.

이럴 때 찾게 됩니다

운동 전에 커피나 프리워크아웃을 마시면서 크레아틴을 함께 챙기는 경우입니다.

공적 자료는 무엇을 적고 있나

「건강기능식품의 기준 및 규격」 크레아틴(2-63)의 「섭취 시 주의사항」입니다.

신장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 신장 이상의 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후에 섭취하여야 함
어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 삼가
카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있음
크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하여야 함
과다 섭취하지 말 것

그게 왜 중요한가 — 안전이 아니라 효과의 문제로 적혔다

주의사항 다섯 줄의 성격이 서로 다릅니다.

카페인 줄만 “기능을 감소시킬 수 있음”입니다. 해롭다는 말이 아니라 기대한 효과가 덜할 수 있다는 서술입니다. 이 구분을 뭉개면 고시에 없는 경고를 만들게 됩니다.

어떻게 진행되나

고시는 얼마나 감소하는지, 몇 시간 띄우라는지 적지 않았습니다. 확인한 범위는 고시 2-63 항목 전문이며, 그 안에 간격이나 정도에 관한 서술은 없습니다. 같은 줄에 적힌 “충분한 물과 함께”는 조합과 무관하게 지켜야 하는 방법입니다.

같이 적힌 “충분한 물”은 조합과 무관하다

카페인 음료로 크레아틴을 타 먹는 경우가 있습니다. 고시는 “충분한 물과 함께 섭취하여야 함”이라고 적었고, 그 이유로 탈수를 동반할 수 있음을 같은 줄에 적었습니다. 이것은 카페인 여부와 별개로 지켜야 하는 방법입니다.

하루에 몇 개 — 고시가 정한 양은 하나다

크레아틴의 일일섭취량은 크레아틴으로서 3 g 단일 값입니다. 시중 파우더 제품의 1회 섭취량은 5 g이 표준이라 고시 값을 넘습니다. 넘는다는 사실과 “과다 섭취하지 말 것”이라는 고시 문구를 함께 보십시오.

제품 라벨에서 실제로 겹치는 자리

크레아틴 제품 자체에 카페인이 든 경우는 드뭅니다. 겹치는 자리는 대개 따로 마시는 커피·에너지음료·프리워크아웃 쪽입니다.

수집한 라벨에서 확인한 크레아틴 제품의 1회 섭취량은 아래와 같습니다.

파우더 제품은 1회 5 g이 표준이라 고시가 정한 3 g을 넘습니다. 넘는다는 사실만 적습니다 — 고시는 위험을 적지 않았고 “과다 섭취하지 말 것”이라고만 적었습니다.

고시가 “기능 감소”라고만 적은 것의 뜻

주의사항 다섯 줄 가운데 카페인 줄만 성격이 다르다고 앞서 적었습니다. 이 차이를 뭉개면 두 방향으로 어긋납니다.

고시가 적은 것은 감소할 수 있음이라는 사실 하나이고, 정도도 간격도 적지 않았습니다. 확인한 범위는 고시 2-63 항목 전문입니다.

크레아틴은 고시가 단일 값 3 g으로 정한 성분이라 “조금 더”의 여지를 두지 않았다는 점도 함께 보십시오. 범위로 정한 성분과 달리 위아래 폭이 없습니다.

이 페이지가 무엇을 근거로 삼았나

조합에 관한 이야기는 근거 없이 도는 것이 많습니다. 그래서 이 페이지가 본 자료와 보지 않은 자료를 먼저 밝힙니다.

공적 자료가 적지 않은 것은 적지 않았다고 씁니다. “알려져 있지 않다”와 “문제가 없다”는 다른 말이고, 이 페이지는 앞의 것만 말할 수 있습니다.

같이 보면 좋은 성분 페이지

• 크레아틴, 무엇을 기준으로 고르나

이 페이지가 답하지 않는 것

개인의 건강 상태·복용 중인 의약품에 따라 판단이 달라집니다. 이 페이지는 공적 자료가 적어 둔 내용을 옮긴 것이고, 진단이나 처방을 대신하지 않습니다. 의약품을 복용하고 있다면 고시가 정한 대로 전문가와 상담하십시오.