루테인과 베타카로틴을 같이 먹어도 되나

둘 다 카로티노이드입니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준이 카로티노이드끼리는 서로 경쟁한다고 적었고, 방향까지 밝혔습니다.

이럴 때 찾게 됩니다

눈 관련 제품에 루테인과 베타카로틴이 함께 들어 있거나, 루테인 제품과 종합비타민(베타카로틴 포함)을 같이 먹는 경우입니다.

공적 자료는 무엇을 적고 있나

비타민 A 항목에 카로티노이드 상호작용이 적혀 있습니다.

다양한 카로티노이드를 함께 섭취할 때 카로티노이드는 서로 경쟁적인 상호작용을 갖는다. 베타-카로틴과 루테인을 함께 섭취하면 루테 인만 섭취했을 때 보다 베타-카로틴에 의하여 루테인의 흡수가 유의하게 감소되었다. 그러나 베타-카로틴 만 섭취했을 때 보다 루테인과 베타-카로틴을 함께 섭취했을 때 혈청 내 베타-카로틴 농도는 증가한 것으 로 나타났다 [25].

방향이 한쪽으로만 적혀 있다는 점이 핵심입니다.

즉 손해를 보는 쪽은 루테인입니다. 눈을 위해 루테인을 챙기는 사람에게는 이 방향이 중요합니다.

그게 왜 중요한가 — 고시가 정한 루테인 값

고시는 루테인을 마리골드꽃추출물로 등재했고 일일섭취량은 루테인으로서 10~20 mg입니다. 상한섭취량은 설정돼 있지 않습니다 — 2020 한국인 영양소 섭취기준이 다루는 영양소가 아니라 고시가 기능성 원료로 등재한 것이기 때문입니다.

흡수가 줄었다고 더 먹으면 된다는 서술은 자료에 없습니다. 자료가 적은 것은 함께 먹을 때 흡수가 감소했다는 관찰까지이고, 얼마나 줄어드는지도 어떻게 보완하는지도 적지 않았습니다.

어떻게 진행되나 — 라벨에서 베타카로틴을 찾는다

베타카로틴은 비타민 A 자리에 적히는 경우가 많습니다. `Vitamin A (as beta-carotene)`처럼 괄호로 형태를 밝히는 라벨이 흔하고, 이때 그 제품은 베타카로틴을 넣은 것입니다. 루테인 제품과 종합비타민을 같이 먹는다면 이 자리를 보십시오.

하루에 몇 개 — 고시가 적은 주의사항

루테인의 「섭취 시 주의사항」은 대상을 나눠 적습니다 — 영유아·어린이·임산부·수유부는 섭취를 피할 것, 흡연자는 섭취 시 전문가와 상담할 것. 조합보다 먼저 자신이 어느 칸에 드는지 보는 편이 빠릅니다.

“같이 먹으면 안 된다”로 읽지 않는다

이 자료는 흡수율에 관한 관찰이지 금지가 아닙니다. 고시의 루테인 「섭취 시 주의사항」에도 베타카로틴이나 다른 카로티노이드와의 병용을 막는 문구는 없습니다.

확인 범위는 2020 한국인 영양소 섭취기준의 비타민 A 항목 전문과 고시 2-26(마리골드꽃추출물)의 「섭취 시 주의사항」입니다. 복용 간격을 정한 서술은 두 자료 어디에도 없습니다.

덧붙이면 자료가 든 것은 베타-카로틴과 루테인 두 가지의 관계입니다. “모든 카로티노이드를 따로 먹어야 한다”로 넓히면 자료가 하지 않은 말이 됩니다. 앞 문장이 “서로 경쟁적인 상호작용을 갖는다”로 일반화하고 있지만, 구체적인 방향과 크기를 밝힌 것은 이 한 쌍뿐입니다.

이 페이지가 무엇을 근거로 삼았나

조합에 관한 이야기는 근거 없이 도는 것이 많습니다. 그래서 이 페이지가 본 자료와 보지 않은 자료를 먼저 밝힙니다.

공적 자료가 적지 않은 것은 적지 않았다고 씁니다. “알려져 있지 않다”와 “문제가 없다”는 다른 말이고, 이 페이지는 앞의 것만 말할 수 있습니다.

같이 보면 좋은 성분 페이지

• 루테인, 무엇을 기준으로 고르나

이 페이지가 답하지 않는 것

개인의 건강 상태·복용 중인 의약품에 따라 판단이 달라집니다. 이 페이지는 공적 자료가 적어 둔 내용을 옮긴 것이고, 진단이나 처방을 대신하지 않습니다. 의약품을 복용하고 있다면 고시가 정한 대로 전문가와 상담하십시오.