마그네슘은 상한섭취량의 적용 범위가 특이한 성분입니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준이 식품에서 오는 것은 세지 않는다고 적었습니다.
이럴 때 찾게 됩니다
마그네슘 단일 제품과 종합비타민을 같이 먹거나, 칼슘·마그네슘 복합제에 마그네슘을 더 얹는 경우입니다.
공적 자료는 무엇을 적고 있나
마그네슘 상한섭취량에 붙은 단서입니다.
식품 외 급원만을 고려해야 한다
그래서 이 사이트는 마그네슘 상한섭취량을 이렇게 적어 왔습니다 — 350 mg/일, 식품 외 급원(보충제·약물)에만 해당하는 값.
다른 성분과 성격이 다릅니다. 칼슘은 식품과 제품을 합쳐 2,500 mg이지만, 마그네슘 350 mg은 제품에서 오는 것만 세는 값입니다. 나물과 견과류에서 오는 마그네슘은 이 계산에 넣지 않습니다.
그게 왜 중요한가 — 세는 대상이 좁아 넘기기 쉽다
식품을 빼고 제품만 세는데도 350 mg은 넉넉한 값이 아닙니다.
| 구분 | 값 | 세는 대상 |
|---|---|---|
| 고시 일일섭취량 | 94.5~250 mg | 제품(기능성 표시 기준) |
| KDRIs 상한섭취량 | 350 mg/일 | 식품 외 급원만 |
| 19세 이상 성인 기준 | 1~18세는 더 낮다 | 연령별로 따로 정해져 있다 |
고시 상단(250 mg) 제품 하나에 종합비타민의 마그네슘이 얹히면 350 mg에 가까워집니다.
어떻게 진행되나 — 흡수를 두고 자료가 적은 것
같은 자료가 마그네슘 흡수에 영향을 주는 요인도 적었습니다.
인산은 마그네슘과 불용 성 염을 형성하여 마그네슘의 흡수를 저해하며, 피틴산 및 셀룰로오스와 같은 식이섬유도 마그네슘의 흡수 를 저해하는 것으로 보고되었다 [7]
여기 나오는 것은 식품 성분입니다(인산·피틴산·식이섬유). 보충제끼리의 조합에 관한 서술이 아닙니다. 자료가 보충제 조합을 두고 적은 것은 합산이 상한을 넘는가까지입니다.
하루에 몇 개 — 겹치는 자리
마그네슘은 종합비타민·칼마디(칼슘+마그네슘+비타민D)·수면 관련 제품에 두루 들어갑니다. 형태도 여러 가지라(산화·구연산·글리시네이트) 이름만 보고 같은 것인지 판단하기 어렵습니다 — 라벨의 마그네슘 함량 숫자를 보십시오.
형태가 달라도 세는 숫자는 하나다
마그네슘 제품은 형태를 앞세워 팝니다 — 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트, L-트레온산마그네슘(마그테인) 등. 이 사이트가 수집한 라벨에서도 형태가 제각각입니다.
다만 라벨에서 비교해야 하는 숫자는 형태 이름이 아니라 마그네슘 함량입니다. 고시가 정한 것도 마그네슘으로서 몇 mg인지이고, 상한섭취량도 마그네슘 기준입니다.
어느 형태가 더 잘 흡수되는지는 확인한 자료에서 순위를 찾지 못했습니다. 확인 범위는 2020 한국인 영양소 섭취기준의 마그네슘 항목 전문이며, 자료는 흡수율이 섭취량에 반비례한다는 것과 흡수를 저해하는 식품 성분을 적었을 뿐 제품 형태별 비교표를 두지 않았습니다.
형태별 흡수 우열은 제조사 홍보에 흔히 나오지만 그 근거를 이 사이트가 확인한 공적 자료에서는 찾지 못했으므로 쓰지 않습니다.
이 페이지가 무엇을 근거로 삼았나
조합에 관한 이야기는 근거 없이 도는 것이 많습니다. 그래서 이 페이지가 본 자료와 보지 않은 자료를 먼저 밝힙니다.
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 확인함 | 「건강기능식품의 기준 및 규격」 해당 항목의 「섭취 시 주의사항」·일일섭취량 전문 |
| 확인함 | 2020 한국인 영양소 섭취기준의 해당 영양소 항목 전문 |
| 확인하지 않음 | 개별 임상 논문, 해외 기관의 권고, 제조사 안내문 |
| 쓰지 않음 | 위 자료에 없는 복용 간격·용량 조정·위험도 평가 |
공적 자료가 적지 않은 것은 적지 않았다고 씁니다. “알려져 있지 않다”와 “문제가 없다”는 다른 말이고, 이 페이지는 앞의 것만 말할 수 있습니다.
같이 보면 좋은 성분 페이지
이 페이지가 답하지 않는 것
개인의 건강 상태·복용 중인 의약품에 따라 판단이 달라집니다. 이 페이지는 공적 자료가 적어 둔 내용을 옮긴 것이고, 진단이나 처방을 대신하지 않습니다. 의약품을 복용하고 있다면 고시가 정한 대로 전문가와 상담하십시오.