아이허브 마그네슘 추천 TOP6 — 함량·형태 비교 (2026년 9월 기준)

먼저 확인할 답

한눈에 비교

표의 함량은 1회 섭취량 기준입니다. 1회 섭취량이 제품마다 달라서, 같은 함량이라도 하루에 먹는 개수가 다를 수 있습니다. 캡슐 하나당으로 환산해 비교하면 실제 차이가 보입니다.

제품별로 무엇이 다른가

California Gold Nutrition Magnesium Chelate

1회 2정에 마그네슘 210mg, 1일 영양성분 기준치의 50%, 한 통에 45회분입니다.

같은 패널에 함께 적힌 성분: Calcium 67mg, Phosphorus 52mg.

라벨 출처: DSLD #274499

Sports Research Magnesium L-Threonate 2000 mg

1회 3베지캡슐에 마그네슘 144mg, 1일 영양성분 기준치의 34%, 한 통에 30회분입니다.
라벨에 적힌 형태 표기는 from입니다.

라벨 출처: DSLD #334884

Doctor’s Best High Absorption Magnesium 100 mg

1회 2정에 마그네슘 200mg, 1일 영양성분 기준치의 48%, 한 통에 120회분입니다.

라벨 출처: DSLD #302674

Jarrow Formulas Magnesium Optimizer

1회 2정에 마그네슘 100mg, 1일 영양성분 기준치의 24%, 한 통에 100회분입니다.

같은 패널에 함께 적힌 성분: Vitamin B6 2mg, Potassium 50mg, Taurine 350mg.

라벨 출처: DSLD #307647

Solgar Magnesium Citrate

1회 2정에 마그네슘 420mg, 1일 영양성분 기준치의 100%, 한 통에 60회분입니다.
라벨에 적힌 형태 표기는 Magnesium (Form: as Magnesium Citrate)입니다.

라벨 출처: DSLD #219466

California Gold Nutrition Magnesium Powder Unflavored

1회 2.5g에 마그네슘 350mg, 1일 영양성분 기준치의 83%, 한 통에 113회분입니다.

라벨 출처: DSLD #274707

고르는 법 — 라벨에서 볼 것 세 가지

1. 형태(염 형태)를 본다

이번 비교에 든 제품 라벨에 실제로 적힌 마그네슘 형태는 as Magnesium Citrate 입니다. 같은 성분명이라도 라벨의 형태 표기가 다르면 다른 제품입니다. 제품을 고를 때는 성분명만 보지 말고 괄호 안 형태 표기까지 확인하십시오.

2. 1회 섭취량 단위를 맞춰 비교한다

표의 함량은 1회 섭취량 기준이라 그대로 비교하면 어긋납니다. 한 알(또는 1단위)당으로 환산하면 이렇게 됩니다: Solgar Magnesium Citrate 약 210mg, California Gold Nutrition Magnesium Powder Unflavored 약 140mg, California Gold Nutrition Magnesium Chelate 약 105mg, Doctor’s Best High Absorption Magnesium 100 mg 약 100mg, Jarrow Formulas Magnesium Optimizer 약 50mg, Sports Research Magnesium L-Threonate 2000 mg 약 48mg. 하루에 몇 알을 먹어야 하는지가 여기서 갈립니다.

3. 한 통에 며칠분인지 본다

용량이 커 보여도 1회 섭취량이 많으면 금방 떨어집니다. California Gold Nutrition Magnesium Chelate 45회분, Sports Research Magnesium L-Threonate 2000 mg 30회분, Doctor’s Best High Absorption Magnesium 100 mg 120회분, Jarrow Formulas Magnesium Optimizer 100회분, Solgar Magnesium Citrate 60회분, California Gold Nutrition Magnesium Powder Unflavored 113회분 입니다. 가격을 볼 때는 통 가격이 아니라 회분당으로 나눠 보십시오.

먹는 법 — 하루 몇 개, 언제

2020 한국인 영양소 섭취기준이 적은 마그네슘의 하루 기준은 성인 남자 370mg, 성인 여자 280mg입니다(19~49세). 이 값은 식사까지 포함한 하루 총량이라, 평소 식사에서 들어오는 양을 빼고 보충제 몫을 정하는 것이 순서입니다.

상한섭취량은 하루 350mg입니다(식품 외 급원(보충제)에만 해당). 이 상한은 보충제로 들어오는 양에만 적용되므로, 식사에서 오는 양은 따로 세지 않습니다. 여러 제품을 같이 먹으면 같은 성분이 겹치니 합계를 확인하십시오.

제품 라벨의 1회 섭취량과 하루 섭취 횟수는 위 비교표에 있습니다. 라벨에 적힌 횟수를 넘겨 먹지 않는 것이 기본입니다.

주의할 점

• 여러 제품을 함께 먹으면 같은 성분이 중복됩니다. 종합비타민을 이미 먹고 있다면 성분표를 겹쳐 놓고 합계를 보십시오.
• 복용 중인 약이 있거나 임신·수유 중이라면 먼저 의사·약사와 상의하십시오.
• 이 글은 제품 라벨에 적힌 표기를 정리한 것입니다. 질병의 진단·치료를 대신하지 않습니다.

자주 묻는 질문

마그네슘은(는) 하루에 몇 mg을 먹어야 하나요?

2020 한국인 영양소 섭취기준은 성인 기준 남자 370mg, 여자 280mg을 적었습니다. 보충제로만 채우는 값이 아니라 식사를 포함한 하루 총량입니다.

많이 먹으면 더 좋은가요?

상한섭취량이 하루 350mg로 정해져 있습니다(식품 외 급원(보충제)에만 해당). 더 먹는다고 효과가 비례해 커지지 않으며, 상한을 넘기지 않는 것이 먼저입니다.

어느 브랜드가 좋은가요?

이 글이 비교한 제품은 California Gold Nutrition, Sports Research, Doctor’s Best, Jarrow Formulas, Solgar입니다. 브랜드 이름보다 위 표의 1회 섭취량·함량·형태 표기를 맞춰 보는 쪽이 실제 차이를 더 잘 보여 줍니다.

마그네슘 제품은 형태에 따라 무엇이 다른가요?

라벨의 성분명 뒤 괄호에 형태가 적혀 있습니다. 이 글의 비교표와 제품별 설명에 각 제품의 형태 표기를 그대로 옮겨 두었습니다.

출처

• 미국 국립보건원 영양제 라벨 데이터베이스(NIH Dietary Supplement Label Database, CC0) — 제품 라벨 표기
• 2020 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부·한국영양학회) — 하루 섭취 기준·상한