IU와 mcg는 어떻게 다른가 — 비타민 D·E·A

지용성 비타민은 IU와 mcg·mg이 섞여 쓰입니다. 고시는 한쪽으로 적고 라벨은 다른 쪽으로 적는 일이 잦아, 숫자만 보고는 견줄 수 없습니다.

이럴 때 찾게 됩니다

“비타민 D 5,000 IU”가 고시 기준으로 얼마인지 궁금한 경우입니다.

고시는 어떻게 적나

고시는 두 단위를 괄호로 병기합니다. 환산 비율을 우리가 만들 필요가 없습니다.

비타민 D는 1 μg = 40 IU가 됩니다(3 μg → 120 IU). 비타민 E는 비율이 다릅니다 — 고시가 적은 두 값의 관계가 D와 같지 않습니다.

확보한 라벨에서 실제로 이렇게 적힌다

431건 중 Supplement Facts 안에서 IU를 쓴 라벨은 22건뿐이었고, 나머지는 mcg·mg으로 적었습니다. 왜 mcg 표기가 다수인지 그 제도적 이유는 이 사이트가 확인하지 않았습니다 — 확인한 것은 확보한 라벨에서 어떤 단위가 몇 건 쓰였는가까지입니다.

확보한 라벨의 실제 표기입니다.

비타민 E가 특히 어렵다

고시와 섭취기준은 α-TE(알파-토코페롤 당량)로 적습니다. 라벨은 대개 그냥 mg으로 적고 어떤 형태인지를 괄호로 밝힙니다 (d-alpha tocopherol, dl-alpha 등).

형태에 따라 같은 mg이라도 α-TE 값이 달라지므로, 라벨의 mg을 곧장 고시의 mg α-TE와 견줄 수 없습니다. 이 사이트가 비타민 E 편에서 “라벨의 큰 숫자가 고시 기준과 다른 것을 가리키는 일이 잦다”고 적은 이유가 이것입니다.

비타민 A의 RAE

mcg RAE는 레티놀 활성당량입니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 바뀌는 비율이 레티놀과 다르기 때문에 같은 mcg이라도 RAE로는 값이 달라집니다.

확보한 라벨에서 1500 mcg과 1050 mcg RAE가 둘 다 나온 이유가 여기 있습니다 — 재는 자가 다릅니다.

환산은 고시가 적어 둔 것만 쓴다

이 사이트는 고시가 괄호로 병기한 값만 환산에 씁니다. 비타민 D의 3~10 μg(120~400 IU), 비타민 E의 3.3~400 mg α-TE(4.917~596 IU)가 그것입니다.

그 밖의 환산 계수를 우리가 가져와 계산하지 않습니다. 형태별 계수는 자료마다 다르게 적히는 경우가 있고, 계산해 넣는 순간 라벨이 말하지 않은 값이 됩니다(§0-1).

라벨이 IU로만 적혀 있으면

비타민 D는 고시가 병기해 둔 비율로 견줄 수 있습니다. 비타민 E는 형태를 모르면 견주기 어렵습니다 — 라벨이 d-alpha인지 dl-alpha인지 밝혔는지 먼저 보십시오.

밝히지 않았다면 이 사이트는 그 값을 표에 넣지 않습니다. 확인하지 못한 것을 계산해 채우지 않기 때문입니다.

이 페이지가 무엇을 근거로 삼았나

허용 브랜드 4곳의 공식 사이트에서 확보한 Supplement Facts 431건을 전수로 훑었습니다(Life Extension 253건 · Nature’s Way 87건 · Doctor’s Best 55건 · Jarrow Formulas 36건. 확인일 2026-08-20).

여기서 세는 것은 표기 방식이지 제품의 좋고 나쁨이 아닙니다. 미국에서 파는 제품은 미국 규정에 맞춰 적으므로, 한국 기준과 축이 다른 것은 제품의 결함이 아니라 제도의 차이입니다. 이 페이지는 그 차이를 읽는 방법을 정리합니다.

수집하지 않은 브랜드와 이 목록 밖의 제품은 다르게 적을 수 있습니다. 건수는 확인한 범위 안의 것입니다.

이 페이지가 답하지 않는 것

개별 제품이 국내 기준에 맞는지는 이 페이지가 판정하지 않습니다. 라벨의 숫자가 무엇을 가리키는 값인지를 읽는 방법만 정리했습니다. 표기가 다르다는 것이 품질을 뜻하지도 않습니다.