비타민 B군은 하나의 성분이 아닙니다. 「건강기능식품의 기준 및 규격」에서 1-6번부터 1-13번까지 여덟 개의 별개 항목으로 나뉘어 있고, 인정된 기능성 문구도 항목마다 다릅니다.
그래서 이 페이지는 “B군은 이런 것”이라고 뭉뚱그리지 않습니다. 항목별로 고시 원문을 그대로 싣고, 서로 어떻게 다른지를 보여줍니다.
이럴 때 찾게 됩니다
복합 제품 하나로 여러 B를 한꺼번에 챙기려는 경우가 많습니다. 다만 복합 제품이라도 각 성분은 고시에서 별개 항목이라 일일섭취량 기준도 성분마다 따로 적용됩니다. 질병을 낫게 할 목적으로 고르는 제품이 아닙니다.
항목별 인정 문구와 일일섭취량
아래는 고시 원문 그대로입니다. 같은 “B”라도 인정된 내용이 다릅니다.
| 고시 항목 | 인정된 기능성 내용 | 일일섭취량 |
|---|---|---|
| 1-6 비타민 B1 | 탄수화물과 에너지 대사에 필요 | 0.36~100 mg |
| 1-7 비타민 B2 | 체내 에너지 생성에 필요 | 0.42~40 mg |
| 1-8 나이아신 | 체내 에너지 생성에 필요 | (가) 니코틴산인 경우 : 4.5~23 mg(나) 니코틴산아미드인 경우 : 4.5~670 mg |
| 1-9 판토텐산 | 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 | 1.5~200 mg |
| 1-10 비타민 B6 | (가) 단백질 및 아미노산 이용에 필요 (나) 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요 |
0.45~67 mg |
| 1-11 엽산 | (가) 세포와 혈액생성에 필요 (나) 태아 신경관의 정상 발달에 필요 (다) 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요 |
120~400 ㎍ DFE |
| 1-12 비타민 B12 | 정상적인 엽산 대사에 필요 | 0.72~2,000 μg |
| 1-13 비오틴 | 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 | 9~900 μg |
표의 문구는 고시 원문을 그대로 옮긴 것입니다. 요약하거나 다듬지 않았습니다.
표를 읽을 때 짚을 것
“에너지 생성에 필요”가 여러 항목에 나옵니다. 비타민 B2와 나이아신은 “체내 에너지 생성에 필요”로 같고, 판토텐산과 비오틴은 “지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요”로 같습니다. 반면 비타민 B1은 “탄수화물과 에너지 대사에 필요”로 탄수화물이 명시돼 있습니다. 비슷해 보여도 인정된 문장이 서로 다릅니다.
비타민 B6와 엽산, 비타민 B12는 결이 다릅니다. B6는 단백질·아미노산 이용과 호모시스테인, 엽산은 세포와 혈액생성·태아 신경관·호모시스테인, B12는 엽산 대사가 인정 내용입니다. 엽산의 “태아 신경관의 정상 발달에 필요”는 임신기와 직접 이어지는 유일한 문구입니다.
나이아신은 형태에 따라 섭취량이 갈립니다. 고시가 니코틴산인 경우와 니코틴산아미드인 경우를 나눠 적었고, 상단이 크게 다릅니다. 라벨에 어느 형태인지 적혀 있어야 어느 기준을 볼지 정해집니다.
어느 걸 고르나 — 라벨에서 볼 네 가지
복합 제품은 한 캡슐에 여러 성분이 들어 있어 성분마다 따로 봐야 합니다. 아래는 수집한 제품이 표기한 성분별 함량입니다.
비타민 B1 (1-6)
| 브랜드 · 제품 | 형태 | 1회 섭취량당 함량 | 1회 섭취량 | 총 회분 | 제형 |
|---|---|---|---|---|---|
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 30 Veggie Caps | 염산티아민(thiamin HCl) | 60 mg | 1 Veggie Capsule | 30 | 베지캡슐 |
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 60 Veggie Caps | 염산티아민(thiamin HCl) | 60 mg | 1 Veggie Capsule | 60 | 베지캡슐 |
비타민 B2 (1-7)
| 브랜드 · 제품 | 형태 | 1회 섭취량당 함량 | 1회 섭취량 | 총 회분 | 제형 |
|---|---|---|---|---|---|
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 30 Veggie Caps | 리보플라빈·리보플라빈-5-인산(riboflavin-5-phosphate) | 75 mg | 1 Veggie Capsule | 30 | 베지캡슐 |
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 60 Veggie Caps | 리보플라빈·리보플라빈-5-인산(riboflavin-5-phosphate) | 75 mg | 1 Veggie Capsule | 60 | 베지캡슐 |
나이아신 (1-8)
| 브랜드 · 제품 | 형태 | 1회 섭취량당 함량 | 1회 섭취량 | 총 회분 | 제형 |
|---|---|---|---|---|---|
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 30 Veggie Caps | 니코틴산아미드·니코틴산(niacinamide and niacin) | 50 mg | 1 Veggie Capsule | 30 | 베지캡슐 |
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 60 Veggie Caps | 니코틴산아미드·니코틴산(niacinamide and niacin) | 50 mg | 1 Veggie Capsule | 60 | 베지캡슐 |
판토텐산 (1-9)
| 브랜드 · 제품 | 형태 | 1회 섭취량당 함량 | 1회 섭취량 | 총 회분 | 제형 |
|---|---|---|---|---|---|
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 30 Veggie Caps | 판토텐산칼슘(d-calcium pantothenate) | 100 mg | 1 Veggie Capsule | 30 | 베지캡슐 |
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 60 Veggie Caps | 판토텐산칼슘(d-calcium pantothenate) | 100 mg | 1 Veggie Capsule | 60 | 베지캡슐 |
비타민 B6 (1-10)
| 브랜드 · 제품 | 형태 | 1회 섭취량당 함량 | 1회 섭취량 | 총 회분 | 제형 |
|---|---|---|---|---|---|
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 30 Veggie Caps | 피리독신 염산염·피리독살-5-인산(pyridoxine HCl, pyridoxal-5-phosphate) | 50 mg | 1 Veggie Capsule | 30 | 베지캡슐 |
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 60 Veggie Caps | 피리독신 염산염·피리독살-5-인산(pyridoxine HCl, pyridoxal-5-phosphate) | 50 mg | 1 Veggie Capsule | 60 | 베지캡슐 |
엽산 (1-11)
| 브랜드 · 제품 | 형태 | 1회 섭취량당 함량 | 1회 섭취량 | 총 회분 | 제형 |
|---|---|---|---|---|---|
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 30 Veggie Caps | 5-메틸테트라하이드로엽산(Quatrefolic) | 400 mcg DFE | 1 Veggie Capsule | 30 | 베지캡슐 |
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 60 Veggie Caps | 5-메틸테트라하이드로엽산(Quatrefolic) | 400 mcg DFE | 1 Veggie Capsule | 60 | 베지캡슐 |
| Doctor’s Best Fully Active Folate 400 with Quatrefolic, 400 mcg, 90 Veggie Caps | 5-메틸테트라하이드로엽산(Quatrefolic) | 400 mcg DFE | 1 Veggie Capsule | 90 | 베지캡슐 |
| Doctor’s Best Fully Active Folate 800, 800 mcg, 60 Veggie Caps | 5-메틸테트라하이드로엽산(Quatrefolic) | 800 mcg DFE | 1 Veggie Capsule | 60 | 베지캡슐 |
비타민 B12 (1-12)
| 브랜드 · 제품 | 형태 | 1회 섭취량당 함량 | 1회 섭취량 | 총 회분 | 제형 |
|---|---|---|---|---|---|
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 30 Veggie Caps | 메틸코발라민(methylcobalamin) | 1000 mcg | 1 Veggie Capsule | 30 | 베지캡슐 |
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 60 Veggie Caps | 메틸코발라민(methylcobalamin) | 1000 mcg | 1 Veggie Capsule | 60 | 베지캡슐 |
비오틴 (1-13)
| 브랜드 · 제품 | 형태 | 1회 섭취량당 함량 | 1회 섭취량 | 총 회분 | 제형 |
|---|---|---|---|---|---|
| Doctor’s Best Biotin, 10,000 mcg, 120 Veggie Caps | 10000 mcg | 1 Veggie Capsule | 120 | 베지캡슐 | |
| Doctor’s Best Biotin, 5,000 mcg, 120 Veggie Caps | 5000 mcg | 1 Veggie Capsule | 120 | 베지캡슐 | |
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 30 Veggie Caps | 600 mcg | 1 Veggie Capsule | 30 | 베지캡슐 | |
| Doctor’s Best Fully Active B Complex with Quatrefolic, 60 Veggie Caps | 600 mcg | 1 Veggie Capsule | 60 | 베지캡슐 |
표의 값은 브랜드 공식 사이트의 Supplement Facts 표기를 그대로 옮긴 것입니다. 계산하거나 환산한 값이 아닙니다.
하루에 몇 개 — 사람 기준 상한은 항목마다 다르다
고시 일일섭취량은 제품이 지켜야 하는 범위이고, 상한섭취량(UL)은 사람이 하루에 넘지 않도록 권고되는 양입니다. 출처도 의미도 다르므로 섞어 읽으면 안 됩니다.
| 항목 | 상한섭취량(UL) | 근거 |
|---|---|---|
| 비타민 B1 | 상한섭취량을 설정하지 않은 항목으로 확인했습니다 | |
| 비타민 B2 | 상한섭취량을 설정하지 않은 항목으로 확인했습니다 | |
| 나이아신 | 니코틴산 35 mg NE/일 · 니코틴산아미드 1,000 mg NE/일 | 니코틴산은 최저유해용량 50 mg NE ÷ 불확실계수 1.5 = 35(지표는 홍조). 니코틴산아미드는 최대무해용량 25 mg NE/kg × 68.7 kg ÷ 1.5 ≒ 1,000 |
| 판토텐산 | 상한섭취량을 설정하지 않은 항목으로 확인했습니다 | |
| 비타민 B6 | 100 mg/일 | 최대무해용량 200 mg/일 ÷ 불확실계수 2 = 100 mg/일. 지표는 신경장애이며 피리독신 보충제 섭취를 근거로 한다 |
| 엽산 | 1 mg/일(1,000 ㎍/일) | folic acid 최저유해용량 5 mg/일 ÷ 불확실계수 5 = 1 mg/일 |
| 비타민 B12 | 상한섭취량을 설정하지 않은 항목으로 확인했습니다 | |
| 비오틴 | 상한섭취량을 설정하지 않은 항목으로 확인했습니다 |
여덟 항목 중 상한섭취량이 정해진 것은 세 가지입니다. 나머지 다섯은 2020 한국인 영양소 섭취기준이 상한섭취량을 설정하지 않았습니다. “해가 없다”는 뜻이 아니라, 상한을 정할 근거가 충분하지 않았다는 뜻입니다. 기준이 그렇게 적고 있어 이 사이트도 그대로만 적습니다.
엽산의 상한섭취량은 한 가지를 더 봐야 합니다. 식품에 든 엽산 총량이 아니라 보충제·강화식품에 첨가된 folic acid 기준이고, 권장섭취량은 μg DFE, 상한섭취량은 μg으로 단위 자체가 다릅니다. 같은 줄에 놓고 비교하면 어긋납니다.
고시가 적어 둔 섭취 시 주의사항
고시는 항목별로 주의사항을 따로 적습니다. 아래는 원문 그대로입니다.
비타민 B1
이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
비타민 B2
이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
판토텐산
이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
비타민 B6
손발 따끔거림, 작열감 또는 저림 등의 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
비타민 B12
이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
비오틴
이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
비타민 B6의 문구만 증상이 구체적으로 적혀 있습니다. 다른 항목은 “이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것”이라는 공통 문구입니다.
여러 제품을 함께 먹는 경우라면 같은 성분이 겹치는지 확인하는 편이 낫습니다. 종합영양제와 B군 복합 제품을 같이 먹으면 같은 성분을 두 번 먹게 되는 일이 흔합니다.
이 페이지가 하지 않는 것
순위나 “베스트 N”을 매기지 않습니다. 제품 라벨 표기만으로는 우열을 정할 근거가 만들어지지 않기 때문입니다. 특정 약사·의사가 보증하는 구도로 쓰지 않고, 제목에 병명을 넣지 않습니다. 본문의 사실에는 출처를 답니다.