영양제 먹는 순서 — 무엇을 띄우고 무엇을 붙일까

먼저 확인할 답

여러 개를 같이 먹을 때 순서가 문제가 되는 것은 서로 흡수를 방해하는 조합과 시간을 띄우라고 적힌 제품뿐입니다. 나머지는 순서를 따질 필요가 없습니다.

1. 띄우라고 적힌 것부터 떼어 놓는다

라벨이나 약 설명서에 ‘몇 시간 간격’이라고 적힌 것이 있으면 그것부터 시간표에서 뺍니다. 해당 제품 목록은 라벨이 “몇 시간 떼서 먹어라”라고 적은 제품들에 있고, 식이섬유 제품은 식이섬유 제품과 약을 같이 먹어도 되나에 있습니다.

2. 서로 겨루는 미네랄을 나눈다

같은 통로로 흡수되는 미네랄은 한 번에 몰아 먹으면 서로 방해합니다.

• 철분제와 아연을 같이 먹어도 되나
• 칼슘과 철을 같이 먹어도 되나
• 아연과 칼슘을 같이 먹어도 되나
• 철분제를 먹는데 비타민 A도 같이 먹으면 어떻게 되나

3. 같이 먹으면 도움이 되는 조합은 붙인다

반대로 함께 먹을 때 흡수에 유리한 조합도 있습니다.

• 철과 비타민 C를 같이 먹으면 어떻게 되나
• 비타민 D와 칼슘을 같이 먹어도 되나
• 엽산과 비타민 B12를 같이 먹어도 되나

4. 겹치는 성분의 합계를 센다

종합비타민과 단일 제품을 같이 먹으면 같은 성분이 겹칩니다. 무엇을 세고 무엇을 세지 않는지는 여러 제품을 같이 먹을 때 합계를 세는 법에 있습니다. 상한섭취량은 각 성분 글의 ‘먹는 법’ 절에 적어 두었습니다.

주의

• 복용 중인 약이 있으면 순서보다 약과의 관계가 먼저입니다. 의사·약사에게 확인하십시오.
• 이 글은 라벨 표기와 고시 주의사항을 정리한 자료이며 진단·치료를 대신하지 않습니다.

출처

• 건강기능식품의 기준 및 규격(식품의약품안전처 고시) — 섭취 시 주의사항 원문
• 수집한 해외 제품 라벨 431건 — 복용 지시 표기
• 미국 국립보건원 영양제 라벨 데이터베이스(NIH DSLD, CC0) — 제품 함량