골다공증 영양제 추천 — 칼슘·비타민D 함량 비교
먼저 확인할 답
뼈 쪽으로 찾을 때 이름이 함께 나오는 성분은 칼슘과 비타민 D입니다. 이 글은 각 성분이 어떤 기능성으로 인정돼 있는지와, 실제 제품 라벨에 적힌 함량을 나란히 놓고 비교합니다.
먼저 정리하면
- 칼슘 — 고시가 ‘뼈와 치아 형성에 필요’와 ‘골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌’을 인정 기능성으로 적은 성분입니다.
- 비타민 D — 고시가 ‘칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요’·’뼈의 형성과 유지에 필요’·’골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌’을 적은 성분입니다.
- 마그네슘 — 고시가 ‘뼈와 치아 형성에 필요’를 적은 성분입니다.
칼슘 — 제품 라벨 함량 비교
고시가 ‘뼈와 치아 형성에 필요’와 ‘골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌’을 인정 기능성으로 적은 성분입니다.
| 브랜드 | 제품 | 1회 섭취량 | 함량 | 기준치 |
|---|---|---|---|---|
| California Gold Nutrition | Magnesium Chelate | 2정 | 67mg | 5% |
| NOW | Magnesium & Calcium | 3정 | 400mg | 31% |
| Nordic Naturals | Nordic Berries Original Flavor | 4 Gummy(ies) | 15mg | 2% |
| Life Extension | Life Extension Mix Tablets | 3정 | 400mg | — |
| Doctor’s Best | Calcium Bone Maker Complex with MCH-Cal and VitaMK7 | 3캡슐 | 300mg | 25% |
비타민 D — 제품 라벨 함량 비교
고시가 ‘칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요’·’뼈의 형성과 유지에 필요’·’골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌’을 적은 성분입니다.
| 브랜드 | 제품 | 1회 섭취량 | 함량 | 기준치 |
|---|---|---|---|---|
| California Gold Nutrition | Children’s Liquid Calcium with Magnesium Orange | 2.5 mL | 3.4mcg | 17% |
| NOW | Magnesium & Calcium | 3정 | 25mcg | 125% |
| Sports Research | Vitamin D3 250 mcg (10,000 IU) | 1소프트젤 | 250mcg | 1250% |
| SR Sports Research | Vitamin D3 125 mcg (5000 IU) | 1소프트젤 | 125mcg | 625% |
| Nordic Naturals | Nordic Berries Original Flavor | 4 Gummy(ies) | 15mcg | 100% |
마그네슘 — 제품 라벨 함량 비교
고시가 ‘뼈와 치아 형성에 필요’를 적은 성분입니다.
| 브랜드 | 제품 | 1회 섭취량 | 함량 | 기준치 |
|---|---|---|---|---|
| California Gold Nutrition | Magnesium Chelate | 2정 | 210mg | 50% |
| NOW | Magnesium & Calcium | 3정 | 800mg | 190% |
| Sports Research | Magnesium L-Threonate 2000 mg | 3베지캡슐 | 144mg | 34% |
| Nordic Naturals | Nordic Berries Original Flavor | 4 Gummy(ies) | 3mg | 4% |
| Life Extension | Life Extension Mix Tablets | 3정 | 400mg | — |
2020 한국인 영양소 섭취기준의 성인 하루 기준은 남자 370mg, 여자 280mg입니다, 상한섭취량은 350mg(식품 외 급원(보충제)에만 해당)입니다.
고르기 전에 볼 것
- 같은 성분이라도 1회 섭취량이 달라 표의 함량을 그대로 비교하면 어긋납니다. 한 알당으로 환산해 보십시오.
- 종합비타민을 이미 먹고 있다면 성분이 겹칩니다. 합계가 상한섭취량을 넘지 않는지 보십시오.
- 라벨의 성분명 뒤 괄호에 적힌 형태 표기를 확인하십시오.
주의
- 골다공증 진단을 받았다면 영양제보다 치료가 먼저입니다. 담당 의사와 상의해 정하십시오.
- 복용 중인 약이 있으면 먼저 의사·약사와 상의하십시오.
- 이 글은 인정 기능성 표기와 제품 라벨 함량을 정리한 자료입니다. 질병의 진단·치료를 대신하지 않습니다.
출처
- 건강기능식품의 기준 및 규격(식품의약품안전처 고시) — 인정 기능성 표기
- 미국 국립보건원 영양제 라벨 데이터베이스(NIH DSLD, CC0) — 제품 라벨 함량
- 2020 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부·한국영양학회) — 하루 기준·상한
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